Connaissez-vous le proverbe français : « Le sommeil, c’est la moitié de la santé ? ». Si pas, vous allez vite comprendre pourquoi le sommeil est un besoin vital.
En réalité, on passe le tiers de notre vie à dormir ! C’est durant cette phase que nous récupérons physiquement. On évacue également toute la tension nerveuse accumulée au cours de la journée.
C’est durant le sommeil, que notre corps, se restaure, régénère notre peau et aussi que notre cerveau consolide sa mémoire.
Un déficit de sommeil est à l’origine de nombreux troubles :
- Moins bonne régulation de la glycémie et prédisposition au Diabète
- Un risque majoré de surpoids et d’obésité
- un système immunitaire plus faible
1. Chaque individu a besoin d’un nombre d’heures de sommeil en fonction de son tempérament dominant
Tout le monde n’étant pas du même tempérament, chaque individu aura besoin d’une quantité de sommeil différente, allant d’une fourchette comprise entre 5 et 10 heures de sommeil.
Le tempérament sanguin a en général un bon sommeil, lourd et profond. Il récupère très vite et bien. Parfois, une mini sieste au cours de la journée va le remplir très vite d’énergie. Vu qu’ils apprécient les plaisirs de la vie et les bons repas …s’ils ont de l’embonpoint, il n’est pas rare qu’ils ronflent ou soient sujets aux apnées du sommeil.
Le tempérament bilieux, lui aussi se contentera d’un nombre peu élevé d’heures de sommeil. Il récupère facilement. Par contre, il a un sommeil léger, superficiel et peu profond. Il peut se réveiller au moindre bruit, prêt à réagir pour se défendre à un quelconque danger. Pris par ses multiples activités, il raccourcira parfois sa nuit en se couchant tard et en se levant tôt. Parfois il continue à « travailler » toute la nuit durant ses rêves. Son sommeil n’est alors plus récupérateur et se lève fatigué. Si son esprit est sans cesse occupé par ses projets, il peut même devenir insomniaque.
Le tempérament Nerveux a besoin de plus de sommeil. Il récupère moins vite et est plus vite fatigable. Le sommeil est chez lui un facteur important de régulation de sa tension nerveuse. Il peut lui aussi souffrir d’insomnie par excès d’énergie mentale, de ruminations, d’idéations incessante. Ensuite, parce que pour lui le sommeil c’est « une petite mort » et il lui est difficile de lâcher prise et de s’abandonner à elle. D’autres émotions comme la crainte, la tristesse, le souci ou l’inquiétude nous empêche aussi d’accueillir un sommeil doux et profond.
Le tempérament lymphatique est celui qui a besoin du plus grand nombre d’heures de sommeil. Il dort longtemps et profondément. C’est une marmotte ! Mais attention, il doit aussi veiller à ne pas tomber dans l’excès, car sinon il risque de rester toute la journée somnolent et amorphe.
2. Pourquoi bâillons-nous ?
Durant les 24 heures de la journée, le cycle de la température du corps correspond à celui de la vigilance. L’envie de dormir le soir correspond à un refroidissement du cerveau. Pour certains scientifiques, le bâillement joue un rôle de régulation de la température du cerveau, en permettant de le refroidir. Hippocrate, père de la médecine le pensait déjà , il comparait le bâillement à une sorte de cheminée nous permettant d’évacuer la température excessive du corps.
Vous comprendrez donc qu’il est impossible de s’endormir si notre tête est trop chaude. D’où l’importance de ne pas dormir dans une chambre surchauffée au-delà des 18 degrés surtout pour les bilieux et les sanguins ont souvent trop chauds, contrairement aux nerveux et aux lymphatiques.
Si la température du corps est élevée la journée grâce à une activité physique suffisante, elle chutera d’autant plus facilement le soir. Par contre, on évitera la pratique d’un sport intense le soir (au moins 2 heures avant le coucher), car le soir l’énergie doit quitter la tête et descendre vers le bas du corps…les pieds. Et il est quasiment impossible de s’endormir la tête trop chaude et les pieds trop froids ! Une petite promenade peut rafraîchir la tête et ainsi faciliter un bon sommeil. De même un bain de pieds bien chaud, avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande, va faire descendre l’énergie du corps et favoriser l’endormissement.
3. Il faut aussi calmer le mental pour pouvoir s’endormir
Les deux tempéraments impactés par un excès d’activités mentales sont les bilieux et les nerveux. Ils peuvent de ce fait vite être sujet aux insomnies.
Pour calmer le mental avant de dormir, exit les écrans ou les travaux ou projets qui demandent de la réflexion. Un bon livre fera l’affaire.
Si des pensées ou ruminations vous tracassent, déposez les par écrit avant de dormir, méditez et terminez par un rituel de gratitude pour vous focaliser sur les choses positives de votre journée.
4. Qui dort dîne
Le soir, on prendra plutôt un repas léger, un repas de pauvre comme le dit le dicton Un repas trop lourd ou une consommation excessive d’alcool perturbera la qualité du sommeil.
On essaiera dans le meilleur des cas de dîner 2 à 3 heures avant l’heure du coucher.
On évitera aussi la prise de caféine ( café, coca) après 17 heures.
5. Et la sieste ?
La sieste ne doit pas être systématique. Elle est utile si elle est de courte durée et si ensuite elle procure un sentiment de fraîcheur, de vigilance accrue. Elle est bénéfique à certains tempéraments sanguins. Par contre elle est formellement contre-indiquée en cas d’insomnie car la quantité de sommeil qu’elle fournit va aggraver la difficulté d’endormissement et l’insomnie nocturne. Il faut avoir suffisamment d’activités physiques et d’occupations le jour pour le soir venu trouver un juste sommeil.
6. A quelle heure faut-il se coucher ?
Dans la mesure du possible, essayez d’aller vous coucher avant minuit, les anciens le savaient en disant « les heures avant minuit comptent double » ! En effet, la première partie de la nuit, plus riche en sommeil lent, est la plus récupératrice. Elle permet de recharger nos batteries et de se lever frais et dispos. Aussi, aller se coucher avant minuit influence également notre système immunitaire.
Informations issues du livre "Les tempéraments, outil de connaissance de soi et des autres", Yves Vanopdenbosch
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