Pour se préparer au mieux à la période des examens, il est très important de prendre soin de son corps et de son cerveau !

Evidemment, le sommeil est l’un des éléments fondamental pour le préserver. Si votre enfant révise tard le soir, encouragez-le s’il le peut soit à faire des siestes ( 15 minutes après le repas du midi), soit à faire des grasses matinées s’il en a l’occasion. L’autre point pour lequel vous devrez être vigilant en tant que parent c’est son ALIMENTATION et son HYDRATATION !

Pour fonctionner correctement, le cerveau aura besoin :

• D’aliments à IG bas, en effet lorsque la glycémie grimpe brusquement, la montée d’adrénaline suit en parallèle donc adrénaline = agressivité, hyperactivité, problèmes d’attention. Eviter les sucres raffinés, sucreries, sodas, boissons sucrées.
• D’un apport suffisant en Oméga 3. Les oméga 3 sont bénéfiques au système nerveux et plus particulièrement à nos neurones.

• Ils sont contenus dans :
  • Les huiles végétales consommées crues ! (colza, noix, lin,olive) à raison de 3 cuillères à soupe par jour en assaisonnement à cru dans les plats. Il existe des huiles toutes prêtes pour éviter de devoir acheter ces huiles séparément.
    • Les marques recommandées : Quintesens  / Delhaize : 4 mélanges d’huile BIO
  • Les oléagineux: mettez à sa disposition des collations d’oléagineux : noix/noisettes/amandes

• • Les poissons gras : sardines à l’huile d’olive, maquereau, thon, saumon ou anchois

Si ces aliments ne font pas partie de son alimentation générale, je  vous conseille alors de le supplémenter avec des compléments alimentaires. Nutergia a une très bonne synergie : Synerbiol

• De rééquilibrer sa flore intestinale, vous le savez à présent, l’intestin c’est notre deuxième cerveau ! Une cure de probiotiques, lui fera le plus grand bien ! La marque que je préconise c’est Nutergia : Ergyphillus
• D’un apport suffisant en vitamine B12 qui est active sur la mémoire en régénérant les neurones. Les aliments riches en B12 sont : le foie / les rognons/ la viande / les poissons/ les œufs / le fromage.
• D’un appart suffisant en magnésium qui participe aux échanges entre les cellules nerveuses. Pensez-y d’autant plus si vous enfant est de tempérament Naturo « nerveux ». Vous en trouverez dans le chocolat noir à plus de 70% de cacao, les eaux riches en Mg de type Hépar, les céréales complètes, les légumes verts et secs, et les oléagineux. Si ces aliments ne font pas partie de son alimentation générale, je vous conseille alors de passer aux compléments alimentaires. Le magnésium le plus assimilable étant soit le bisglycinate soir le citrate.
• D’eau ! Et oui, le cerveau tout comme le reste de notre corps est composé à 70% d’eau. Il est donc important de veiller à ce que votre enfant boive suffisamment d’eau. Lorsque je parle d’eau, c’est bien évidemment de l’eau sous sa forme pure (non aromatisée). Incitez-le à a voir sa gourde d’eau sur son bureau afin qu’il en boive de manière régulière. Un manque d’hydratation s’accompagnera souvent par des maux de tête, et des difficultés de concentration et mémorisation.

Autres conseils

–          En Aromathérapie/hydrolathérapie

• Pour favoriser la concentration:
  • Vous pouvez diffuser durant une heure quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée dans la chambre de votre enfant. ! La diffusion se fait durant 20 minutes par heure et peut-être associée à l’eucalyptus radié et au romarin à verbénone. Si vous ne disposez pas de diffuseur, à respirer au flacon. À partir de 12 ans, on peut aussi utiliser prendre l’huile essentielle de Menthe poivrée par voie sublinguale (1 goutte 3 fois par jour maximum sur un sucre, du miel ou de l’huile végétale). On peut doubler cette dose à partir de 18 ans. Notez que Pranarôm propose des perles d’huile essentielle de Menthe poivrée : 1 perle = 1 goutte, et c’est très pratique car cela évite de devoir utiliser un support (huile, miel, sucre…) pour ingérer l’huile essentielle.
  • Vous pouvez additionné à l’eau de votre enfant à raison d’1 cuillère à soupe par litre d’eau d’hydrolat de Romarin à Verbénone. Cet hydrolat favorise la concentration mais pas que ! Il est aussi efficace pour drainer le foie et enrayer les boutons d’acné
• Contre le stress :
  • Vous pouvez diffuser l’huile essentielle de petit grain bigarade ou déposez 1 goutte sur la face interne du poignet et respirez profondément en rapprochant vos mains de votre visage.
  • L’hydrolat de fleur d’oranger et/ou de Rose sont des puissants rééquilibrant psycho-émotionnels. Aussi à additionner dans l’eau de votre enfant à raison d’une cuillère à soupe par litre d’eau.
• Pour être sûr de soi
  • Avant un examen (oral ou écrit), l’huile essentielle de Laurier noble en olfactothérapie donne la « force du guerrier » et permet de foncer et de traverser l’obstacle sans peur ni trac, en étant très sûr de soi ! A respirer quelques gouttes (inhalation sèche)

–          En gemmothérapie

• Pour la mémoire et la fatigue :
  • le complexe MemoGem d’Herbalgem est idéal. Les bourgeons d’aulne et d’olivier vont stimuler la circulation cérébrale et donc stimuler la mémoire et la concentration.  Les jeunes pousses de romarin vont augmenter la résistance et lutter contre la fatigue.
  • Soit le complexe Calmigem, une association entre la gemmothérapie (le bourgeon de Figuier) et l’aromathérapie (lavande vraie, néroli et angélique, 3 H.E. très connues pour leur effet calmant et anti-stress).

 –    Vitamines & minéraux pour faire le plein d’énergie

• Le magnésium est un élément minéral indispensable à notre organisme, il participe à plus de 300 réactions enzymatiques ! Il contribue à la transmission de l’influx nerveux, aide l’organisme à reconstituer ses réserves d’énergie et à mieux gérer le stress. Le stress peut entraîner une surconsommation de magnésium c’est pourquoi il est indispensable de recourir périodiquement à un apport extra-alimentaire durant ces périodes. Le magnésium va permettre une diminution de la fatigue et une énergie optimum.
• Les vitamines du groupe B et le fer contribuent au métabolisme énergétique normal. La vitamine B9, plus particulièrement aide à réduire la fatigue.
• Le zinc favorise un meilleur fonctionnement cognitif.

 –    Fleurs de Bach Rescue pour soutenir les émotions

Les mélanges RESCUE® contiennent une combinaison unique de 5 Fleurs de Bach® Original, formulés pour faire face aux situations de stress intenses. Le Rescue peut aider à favoriser un meilleur sommeil en relâchant les tensions de la journée et en limitant les pensées ruminantes.

Avant d’entrer dans la salle d’examen, avant de commencer à rédiger sa copie, avant de visualiser les résultats de vos examens. Le Rescue est particulièrement adapté car il apaise rapidement. Il existe un Rescue Jour pour un effet apaisant immédiat et un Rescue Nuit pour favoriser un meilleur sommeil et apaiser les tensions.

Conseils d’utilisation : 4 gouttes dans un verre d’eau ou directement dans la bouche dès que le besoin s’en fait ressentir, jusqu’à 6 fois par jour. Idem pour le Rescue Nuit, 4 gouttes avant de se coucher. A renouveler dans la nuit si nécessaire.

 –    Phytothérapie

• Le Bacopa pour une mémoire d’éléphant ! Bacopa monnieri encore appelé brahmi est une plante utilisée en médecine ayurvédique pour lutter contre les troubles de la mémoire. Cette plante asiatique favorise une meilleure circulation cérébrale. De plus, elle permet au cerveau de mieux s’adapter à son environnement, et par conséquent de favoriser la réflexion et la mémoire. Idéale en période d’examen !
• La Centella asiatica augmente la clarté mentale, le raisonnement, la mémoire et la longévité tout en diminuant l’anxiété et le stress.
• La Rhodiola, plante dite « adaptogène » pour lutter contre le stress et la fatigue. Stress, anxiété, fatigue, la rhodiola est une solution naturelle et efficace pour retrouver énergie et bien-être ! Cette plante venue tout droit de Sibérie et de Scandinavie doit sa réputation à la force légendaire des vikings qui en consommaient. Sous forme de complément alimentaire, la rhodiola rosea est aujourd’hui reconnue comme la plus performante dans sa catégorie.

–     Hygiène de vie

Enfin, il est important de respecter des règles d’hygiène de vie comme par exemple:

• Dormir suffisamment et ne pas utiliser d’écrans dans l’heure qui précède le coucher. S’il y a des points que l’on a du mal à mémoriser, il vaut mieux les réviser, juste avant d’aller dormir, (c’est lors du sommeil que les informations vont s’ancrer dans la mémoire, en particulier les dernières informations avant le coucher !)
• S’aérer, pratiquer une activité physique régulière
• Je le répète encore, avoir une alimentation saine et équilibrée, manger beaucoup de fruits et légumes et éviter les produits excitants (alcool, tabac, café, boissons « énergétiques »)

Attention : les huiles essentielles et/ou compléments alimentaires mentionnés peuvent ne pas convenir aux femmes enceintes, aux mamans allaitantes, aux jeunes enfants, en cas de prise de médicaments ou de pathologies avérées ou sous-jacentes. Veuillez respecter la plus grande prudence et en parler à un professionnel de la santé au préalable en cas de doute. Si les symptômes persistent, veuillez consulter votre médecin.

Vous ne savez pas quels sont les compléments qui conviendraient le mieux à votre enfant ? Grâce à la radiesthésie médicale, je vais pouvoir adapter les conseils à ceux qui correspondent au mieux aux besoins de votre enfant pour cette période.